07.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały(30g) II Sałatka (makaron,warzywa,mięso,jajko,ser) III Grahamka IV Ryż Pierś z kurczaka V Ryż Pierś z kurczaka VI Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po [...]
Jagoda, wróciłaś };-) Viki, to bieganie to wcale nie taka prosta sprawa @-) Iron mówi, że jej mózg wyłącza się po 6 kilometrach, ale weź teraz przebiegnij te 6 km |-) Kaczor, dobrze, że przynajmniej nie podpuszczasz \-) Regenat, pierś? @@-) Jeszcze trochę i tylko dobre staniki |-) Agata chyba potwierdzi po swoich ostatnich pomiarach, prawda? ;-) [...]
Krewetko, };-) Pruszki, jeśli rzeczona jest na wiecznej diecie, spożywa 1000kcal głównie z nabiału i je okazjonalnie cukierki, bo właśnie spędziła 2h na orbim, to wybacz, ale będzie ciężko cokolwiek przetłumaczyć @-) Mnie, szczerze powiedziawszy, męczą takie koleżnaki, a wręcz wkurzają gdy się mądrują, że zapewne od TAAAKIEJ ilości jedzenia, którą [...]
[...] włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało tych kcal Współczynnik BMR 1880.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3243.53 Węglowodany 55% 1783.94kcal = [...]
Wiek : 18 lat Waga : 52-53 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 77 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam skłonności do tycia, aczkolwiek najwiecej niepotrzebnego fatu - biodra. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mintaj 200 g - 1,2 tłuszczy piersi 150 g - 1,85 tłuszczy piersi 150 g - 1,85 tłuszczy migdały 50 g - 27 tłuszczy owsianka 100 g - 7,3 tłuszczy ryż brazowy 100 g - 3 tłuszczy ryz paraboliczny - 1 tłuszczy oliwa z oliwek 15 ml - 15 tłuszczy RAZEM - 57,2 Oczywiście tego ryżu z rybą już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś [...]
Hej ;-) Troszku nieogarnięta jestem, a to, że wolny czas przesypiam, wcale sprawy nie ułatwia :-{ Po kolei: Falka, na wątłą nie wyglądam, więc muszę trzymać fason %-) A z michą nie jest tragicznie - torba warzyw za piątaka, upały, że wszystko w gardle staje, no i daleka droga do 1300kcal <-- to wszystko powoduje, że redukcja jest cool /-)_ Agata, [...]
MARIAN: %-) Dzięki! Wiesz... Nie ma nic za darmo :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 23 VIII 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Po raz kolejny jestem zadowolony z treningu, bo po raz kolejny wychodzę z siłowni mokry, jak wieprz :)). Dzisiaj konkretnie spompowałem biceps. Było na tyle dobrze, że ręce się trzęsły i miałem problemy ze [...]
DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 25 VIII 2012r: pierwszy z dwóch dni odpoczynku i regeneracji TRENING: Dzisiaj dzień luźniejszy. Przed południem trochę pojeździłem po sklepach, kupiłem spodnie %-) (rozmiar większe! ;-)), po południu jak to w DNT troszkę pospacerowałem. Poza tym boli mnie tyłek po wczorajszym robieniu nóg... Siadać nie mogę :)) DIETA: 1) [...]
Trening w F1. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x8 (pas) 120x4 (pas) (MAX) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) 12, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) 16, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) Podciąganie podchwyt: 10x4 lol %-) Klata: 65x6 72,5x6 80x6 87,5x3 lol2 %-) Push press: 55x8 [...]
http://i45.tinypic.com/ztt79d.gif Kurde przesadziłem dziś trochę z AAKG, tek mnie spompowało że nie mogłem dokończyć serii uginania przedramion na modlitewniku. Mega spompowane bicki i przedramiona miałem, po trenie nie mogłem ani zgiąc ani wyprostować ręki. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) [...]
Spoko, przeczytaj jeszcze raz moją wypowiedź :D Nie powiedziałem, że ma ich nie spożywać, zadałem tylko pytania, na które znajdzie odpowiedź w podwieszonych :) Uważam, że owoce powinny być dostarczane po treningu, poza tym jedzenie dzień w dzień 3 jabłek przez miesiąc ("Wklejam 3 diety które ułożyłam. Będę je stosować w poszczególne dni tygodnia [...]
dzień 46/68 MICHA: -placek owsiany, masło -wół, oliwa TRENING -odżywka, banan, olej kokosowy -cycu 140B/71T/102W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: Bieg w terenie, ok. 35min Szło nawet szybko do momentu podbiegu pod górę. Tętno mi poszybowało i później to była raczej walka o tempo :-O Troszkę zwalało mnie z nóg jak musiałam zatrzymywać się na [...]
O mój nowy avek się pojawił. To będzie motywator, pupa Jamie Eason :-)) Dzień 7 – 2.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd5ea1fdb1234091bfbf81147112b72f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0118030dcc6a4fa283d5ba9a3b8d7892.png Warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem, herbata [...]
http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]